ПРОГРАМА ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

1. прокачка шиї опорою на руки : 5х3

2.присіданя :
-ліва нога : 5 + 2х2
-права нога : 5 + 2х2
-на двох ногах : 5 + 2х2

3.вправа на дельти з гантелями :
підніманя рук перед собою : 3 + 1 х2
підніманя рук в сторони : 3 + 1 х2
кругові повороти руками в перед : 3 + 1 х2
кругові повороти руками назад : 3 + 1 х2
кругові повороти плечима в перед : 3 + 1 х2
кругові повороти плечима назад : 3 + 1 х2

4.віджиманя на брусах :
звичайним хватом : 10+15 х2
французьким хватом : 10+15 х2

5.підтягуваня на турніку : звичайним хватом : 10+15 х2
зворотнім хватом : 10+15 х2

6.прес:
-підніманя корпуса : 10 + 2
-відтягуваня ніг :10 + 2
-махи ногами по горизонталі (ножниці ) : 10 + 2
-махи ногами по вертикалі (ножниці ) : 10 + 2
-бічний прес (правий / лівий бік ) : 10 + 2
- велосипед :10+ 2

7.спина ( лежачи на животі з руками за головою ) :
- підніманя корпуса : 15+ 2
- підніманя ніг : 15 + 2

8.базова техніка (на мішку)
- удари руками ( усі вивчині удари руками ) : 1 хв.
- удари ногами ( усі вивчині удари ногами ) : 1 хв.

9.розтяжки : шпагат вздовж правої ноги, вздовж правої, поперечний.